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ひゃくまるのお便りブログ
『姿勢』ひとつで毎日シャキッと！気づいたときにできる10秒ストレッチ
こんにちは！百草の郷本舗のブログ担当ひゃくまるです。 さて… このブログを見つけて、ちょっと背筋を伸ばした方、正直に手を挙げてください（笑） 皆さんは、ふと鏡を見たときに「あれ？ なんだか少し背中が丸まっているかも…？」なんて思ったことはありませんか？ スマホを眺めているときや、仕事のとき、はたまた友達や家族とお話ししているとき……。 私たちは油断すると、ついつい体が「猫背モード」になりがちです。 実は私もかなりの猫背で、ふとしたときに「…あ！背筋！！」と姿勢をなおしても、 何分か後には猫背に元通りなんてことも💦 なんでこんなに良い姿勢を保つのって難しいんでしょうか… 調べてみるとこんな理由がありました👇 理由①：頭が「スイカ」並みに重いから 人間の頭の重さは約5〜6キロ（体重の約10%）もあります。これは大玉のスイカや、5リットルの水が入ったペットボトルを首の上にのせているようなもの。少し下を向くだけで、その重さに引っ張られて背中が丸くなってしまいます。 理由②：体が「省エネ」しようとするから 良い姿勢を保つには、お腹の筋肉や背中の筋肉を常に働かせる必要があります。逆に背中を丸めると、筋肉を使わない状態になるため、体が勝手に「あ〜楽ちん」と勘違いして、サボろうとしてしまうんです。 理由③：人間の目は「前」にあるから 料理、仕事、読書……私たちの毎日の作業は、すべて「体の前」で行いますよね。前にあるものを見つめて手を伸ばしているうちに、どうしても肩が内側に入り込んでしまうんです。 …つまり人間は、猫背になりやすい構造をしているんですね。これではすぐ猫背モードに戻ってしまうのも納得。 でも、体が縮こまったままだと、お腹も窮屈ですし、何よりちょっと元気がないように見えてしまいます。なんだか気分まで落ち込むことも…やっぱり、いつでもシャキッと姿勢が良い人って、若々しくてすごく素敵な印象がありますよね！ 「よーし、私もシャキッとしたい！」という方！！ 私と一緒に10秒ストレッチしてみませんか？道具は何もいりません！座ったままでもOKですよ～！（※腰や背中に痛みがある方は、決して無理をしないでくださいね） 背もたれから背中を離して、背すじをスッと伸ばします。 フゥーーッとお腹の空気を全部吐き出しながら、お腹をこれ以上へこまないくらい「ペッタンコ」にします。 （おへそを背中にくっつけるようなイメージです） お腹をペッタンコにしたまま、今度は背中の筋肉で「頭のてっぺんを天井につける」ように、真上にグググッと5ミリ背伸びします。 この「お腹ペッタンコ＋背すじググッ」の状態で、息を止めずに10秒間キープ！ 💡 ひゃくまるポイント 息を止めてしまうと、表面の硬い筋肉（アウターマッスル）ばかりが働いてしまいます。 息を吸ったり吐いたりしながら10秒キープすることで、表面ではなく「お腹と背中の奥深くにある、姿勢を支える筋肉」だけを狙い撃ちして刺激することができるんです。 いかがでしょうか。10秒終わって「ふぅ」と力を抜いたとき、お腹のまわりがポカポカしてきませんか？ お茶を淹れるのを待つ10秒、テレビのコマーシャルの10秒。 ぜひこの10秒ストレッチで私と一緒に姿勢美人目指しましょう！ それでは、次回のブログもお楽しみに！
秋の夜長、ついつい夜更かししていませんか？
こんにちは！百草の郷本舗ブログ担当ひゃくまるです。 今回もブログを読んでいただき、ありがとうございます！ 夏が終わって、少しずつ日が短くなってくるこの頃。 暑さがやわらいで過ごしやすくなるのはうれしいのですが、ひゃくまるは秋の夜になると、なんとなく少し寂しい気持ちになることがあります。 夏はお祭りや花火など、夜にもにぎやかな雰囲気がありますよね。 それが落ち着いて、外も静かになってくると、夜の時間が急に長くなったような気がします。 そんな日は、特に見たい番組があるわけでもないのにテレビをつけてみたり、なんとなくスマホを開いてみたり…少しだけのつもりが、気づけばいつもならもう寝ている時間を過ぎていることもあります。 秋の夜長とはよく言ったものですが、長くなった分をそのまま夜更かしに使ってしまっている気がします。 本当は、せっかく静かな夜なので読書でもできたらいいなと思うんです。温かい飲み物を用意して、本をゆっくり読む。なんだかとても素敵な秋の夜の過ごし方ですよね。 ……頭では分かっているんですが。本を読むには自分でページをめくって内容を追わなければいけないのに対して、テレビやスマホは眺めているだけでも次々と情報が入ってきます。 一日の終わりで少し疲れていると、どうしても楽な方へ手が伸びてしまいます。 そんなひゃくまるが最近気になっているのが、本を読み上げてくれる動画や音声コンテンツです。 本を開く元気はないけれど、なんとなく何か聞きたい。 そんな日は、画面をずっと眺めるのではなく、スマホを伏せたり、画面を消せるものなら消したりして、耳だけで物語を楽しむのもありですね。 もちろん、「今日から寝る前はスマホ禁止！」と厳しく決める必要はないと思っています。ひゃくまるの場合、そう決めた日に限って、なぜかスマホが気になってしまいそうです。 まずは寝る少し前になったらスマホを置いてみる。テレビを消して、温かい飲み物を飲んでみる。 元気があれば本を数ページだけ読んでみる。疲れている日は、音声で物語を聞いてみる。 そのくらいのゆるさで、今年の秋はテレビやスマホを見る時間をほんの少しだけ減らして、目も気持ちもゆっくり休ませる夜を増やしてみたいと思います。 皆さんも、ひゃくまると一緒に“ちょっとだけスマホを置く夜”に挑戦してみませんか？ それでは、次回のブログもお楽しみに！
涼しくなったのになんだかダルい…それ『秋バテ』かも？
こんにちは！百草の郷本舗のブログ担当ひゃくまるです。 夏の暑さが落ち着き、朝晩に心地いい秋風が吹くようになりましたね。暑さが大の苦手なので待ち望んだ季節のはずなのに…… なんだか体が重く感じるかも…私、秋バテかな？と感じています。 ✅涼しくなったのに、なんだか体がだるい、重い ✅しっかり寝たはずなのに、朝すっきり起きられない ✅胃がもたれたり、食欲がわかなかったりする ✅手足や、お腹のあたりを触ると冷たい気がする ✅肩こりや頭痛が、いつもよりひどくなった気がする ✅なんとなく気分がスッキリせず、どんよりしてしまう などなど… 涼しくなれば元気いっぱい！……と思っていたのに、からだはそう簡単に秋モードへ切り替わってくれないようです。夏の疲れや生活リズムの乱れ、朝晩の気温差など、思い当たることはいろいろ。こうした秋口の不調は、一般に「秋バテ」と呼ばれています。 ＜夏の疲れや生活リズムの変化＞夏の暑さによる疲れや、睡眠・食生活の乱れ、季節の変わり目の気温差などが、不調に関係することがあります ＜激しい「寒暖差」にからだはヘトヘト＞昼間は暑いのに、朝晩は少し冷え込む……という日が増えましたよね。この気温差に、からだが「どっちに合わせればいいの～！」とパニックを起こして、体の負担になってしまうんです。 このように、季節の変わり目の不調には、さまざまな要因が関係します。 まずは睡眠や食事、休息など、毎日の生活を見直してみましょう！今日からお家でカンタンにできる、おすすめ習慣を2つご紹介します。 ＜おすすめ①＞朝イチに「コップ1杯の白湯（さゆ）」 朝起きたら、まずは熱すぎない温度で、ゆっくり水分補給を。胃腸が「じわ～っ」と温まりますよ。 ＜おすすめ②＞お風呂はしっかり湯船に浸かる 夏の間はシャワーで済ませがちだった方も、ぜひ湯船にお湯を張って、肩までじんわり温まってみてください。疲れ果てた体がふわっと緩んでリラックスモードになりますよ。 秋は、紅葉に秋の味覚に…と大忙しですので（笑）はやめに体調を万全に整えて、これからの季節を満喫しましょうね。 ただし！症状が強い、長引く、日常生活に支障がある場合は、秋バテと自己判断せず医療機関へ相談してくださいね！ それでは、次回のブログもお楽しみに！
