ポカポカを取り戻そう！おうちでできる末端冷え性ケア

こんにちは！百草の郷本舗ブログ担当ひゃくまるです。

 いつもブログを見ていただきありがとうございます。

 さて今回は、手足の冷えがつらくなる季節にぴったりな、おうちでできる簡単な末端冷え性ケアをご紹介します！

「厚手の靴下を履いても、なんだか足先が氷のように冷たい……」

「パソコン作業をしていると、指先がかじかんで動きにくい……」

そんなお悩み、ありませんか？

実はひゃくまるもかなりの冷え性で、スキマ時間を見つけては「温かくなーれ…！」と願いを込めながら手や足をモミモミしています（笑）

ですが、モミモミ程度ではなかなか温まらず…。

そこで今回は！
ポカポカを取り戻す、スキマ時間でパッとできる手軽なストレッチ＆マッサージを集めました。
皆さんも今の自分にぴったりのケアを見つけてみてくださいね！

① 足首まわし＆足指グーパー運動

冷えを解消するには、まずは「第二の心臓」と呼ばれる足先や足首を動かしましょう！
滞りがちな血流を促すことはとても効果的です。

【やり方】

1. 1. 椅子に座るか床に足を伸ばして座り、足首を大きくグルグルと回します（右回し・左回し各10回）。

   2. 足の指をグーッと力強く握り、パッとパー大きく開く動きを10回繰り返します。

足首を回し、指先までしっかり動かすことで、ポンプ機能が働き全身がじんわり温まってきますよ。
お風呂上がりやリラックスタイムにぜひ取り入れてみてください。

② 手首＆指先ストレッチ

手先の冷えやこわばりが気になるときは、手首まわしや指のストレッチで血の巡りを良くしてあげましょう。

【やり方】

1. 1. 両手を軽く握り、手首を大きくグルグルと内回し・外回しにそれぞれ10回ずつ回します。

   2. 片方の手の指をもう片方の手で一本ずつしっかりと持ち、優しく引っ張ったり反らしたりしてほぐします（両手を行います）。

手先をほぐすと、デスクワーク中のリフレッシュにもぴったり。
凝り固まった筋肉がほぐれ、ポカポカとした温かさを感じられますね。

日々の冷えは、がまんせずにその日のうちに優しくケアしてあげることが大切です。
ご自身の体と相談しながら、無理のない範囲で試してみてくださいね。

このブログが、皆さんの健やかな毎日のヒントになれば嬉しいです。

それでは、次回のひゃくまるのブログもお楽しみに！